11個の睡眠法
こんにちは。rukangです。
今回は誰でもすぐに実践できる快適な睡眠方法11個を超簡単に紹介したいと思います。
- 寝る1時間前は携帯やパソコンなどのブルーライトを浴びない
- 入浴は寝る90分前に行い、約40℃のお湯に15分程浸かる
- 寝る2時間前には夕食(タンパク質多め)を済ます
- お腹が空いたら温かい飲み物で空腹を満たす(ココア、白湯)
- カフェインは消化するまで6時間程かかるため、午後４時くらいからはコーヒーなどカフェインの多いものは避ける
- 就寝前には軽くストレッチを行って運動パフォーマンスを向上
- 寝る1時間前は考えることを止め音楽を聴く(Ed Sheeranのperfect,happier,save myself達はとてもリラックスになる)
- シャッフル呼吸法(英単語を1つ思い浮かべ、その単語の頭文字から始まる英単語を連想させていき、言い尽くしたら2文字目の単語を連想していき、いつのまにか睡魔に襲われているという睡眠法)を取り入れる
- 4-7-8呼吸法(息を吐き切った後、鼻から4秒かけて息を吸い、7秒止め、8秒かけて息を吐き切るという作業をくり返す)をしてみる
- Youtubeで「ASMR」と検索してみる(特に耳かきのASMRは一瞬で寝れる)
- 休日と平日の睡眠サイクルを整える(ダメな例：金曜日 7時起き 1時寝 土曜日 10時起き 3時寝)
ということで、快適な睡眠を得るための11個の睡眠法を紹介しました。
次回からそれぞれの項目について詳しく述べていきたいと思います。
P.S. この記事を深夜1時に書いてブルーライトを浴びたため私は寝れません。
